搭配CLIF Energy能量軟糖與CLIF BUILDERS蛋白棒，提升耐力表現

快速解答

在耐力運動前及進行中食用 CLIF Energy Chews，快速補充碳水化合物；運動後 30–60 分鐘內再吃一條 CLIF BUILDERS 蛋白棒。這組合能穩定你的能量，並支持肌肉修復，且不會讓你感到負擔。

耐力訓練需要的不只是累積里程。你的身體需要在正確的時間獲得正確的燃料，才能持續前進，並恢復到足以迎接隔天的訓練。這就是 CLIF Energy Chews 搭配 CLIF BUILDERS 蛋白棒的用武之地：嚼錠提供快速、易消化的碳水化合物，作為運動前及運動中的能量來源；而運動後的 CLIF BUILDERS 蛋白棒則提供肌肉重建所需的蛋白質。

關鍵在於時機。如果在跑步或騎車前太接近運動時間吃正餐，可能有腹部絞痛的風險；如果運動後太晚補充，又會拖慢恢復速度。本指南將一步步帶你了解如何在耐力訓練前後使用這兩項產品。

準備你的能量補給計畫

首先決定你何時進食，以及要帶什麼。對於超過 60 分鐘的訓練，你需要在運動前補充碳水化合物，並在運動中持續補充。CLIF Energy Chews 非常理想，因為它方便攜帶，且在運動中容易食用。至於恢復的部分，挑選一款你運動後會想吃的 CLIF BUILDERS 蛋白棒。

查看營養成分，並選擇你喜歡的口味。不是所有口味都一樣美味，如果它好吃，你更有可能堅持你的計畫。此外，也要考慮你的耐受度：有些運動員在比賽或長跑期間偏好只吃同一種口味，以避免意外狀況。

常見的錯誤：在比賽當天嘗試新產品。務必在訓練期間測試你的補給計畫，以了解你的腸胃是否能適應。

• 將嚼錠放在容易拿取的口袋或腰帶中。
• 在手錶上設定提醒，每 30–45 分鐘食用一次嚼錠。

運動前：CLIF Energy Chews

在開始前約 30–60 分鐘，食用一份 CLIF Energy Chews。它們以快速消化的形式提供碳水化合物，讓你在不感到飽脹或脹氣的情況下獲得能量。確切數量取決於你的體型和運動強度，但一般原則是從 1–2 包開始，再根據你的感覺調整。

如果你的訓練時間很早，且尚未吃正餐，你可能需要多攝取一些。但不要過量——太多嚼錠可能導致腸胃不適。目標是補充你的肝醣儲存，而不是填滿你的胃。

• 測試不同的時間點，找出最適合你的方式。

運動中：保持能量

對於持續超過一小時的運動，你需要在過程中補充碳水化合物。CLIF Energy Chews 非常適合，因為即使在呼吸急促時，它們也易於咀嚼和吞嚥。根據訓練的強度和持續時間，每 30–45 分鐘食用一些嚼錠。

不要等到感到精疲力竭才補充。到那時，你的肝醣儲存已經很低，且碳水化合物需要時間才能進入血液。要領先一步。

• 如果你對某一種口味感到厭倦，可以交替食用不同口味。

運動後：CLIF BUILDERS 蛋白棒

在運動結束後 30–60 分鐘內，食用一條 CLIF BUILDERS 蛋白棒。這是肌肉對蛋白質吸收最有效、用於修復和生長的時機。這些蛋白棒高蛋白且無麩質，是實用且便於攜帶的恢復選擇。

選擇你喜歡的口味。例如， CLIF BUILDERS 巧克力薄荷植物蛋白棒 或 CLIF BUILDERS 香草杏仁風味植物蛋白棒 都是不錯的選擇。如果你偏好較小的份量，可以選擇兩條 CLIF BUILDERS Minis，以攝取足夠的蛋白質。

• 搭配水食用，有助於補水和消化。

根據你的強度和持續時間調整

你的補給計畫不應一成不變。在較短、較輕鬆的日子，你可能會跳過運動中的嚼錠，只食用運動前的那一包。在長時間的耐力運動中，你需要在運動中攝取更多碳水化合物，並可能需要額外食用一次嚼錠。運動後的蛋白質量也很重要：標準的 CLIF BUILDERS 蛋白棒提供 20 克蛋白質，這是大多數耐力運動員訓練後的良好目標。

聆聽你的身體。如果你在運動中感到無力，你可能需要提早食用嚼錠或增加份量。如果你感到沉重或脹氣，則減少份量。隨著時間推移，你將調整出完美的計畫。

• 記錄訓練日誌，追蹤有效的方法。

你的逐步補給流程

1. 步驟 1：在運動前 30–60 分鐘食用嚼錠： 食用 1–2 包 CLIF Energy Chews，補充能量儲存，且不會感到沉重。 檢查點：你應該感到精力充沛但不脹氣。如果沒有，下次調整份量。
2. 步驟 2：在運動中每 30–45 分鐘食用嚼錠： 對於超過一小時的訓練，持續攝取少量嚼錠，以維持碳水化合物供應。 檢查點：如果你感到力竭，代表你太晚攝取。下次提早食用嚼錠。
3. 步驟 3：在運動後 30–60 分鐘內食用一條 CLIF BUILDERS 蛋白棒： 選擇你喜歡的口味，例如巧克力薄荷或香草杏仁，並搭配水食用，開始恢復。 檢查點：目標是在一小時內攝取 20 克蛋白質；如果你進行了非常長時間的運動，之後可以考慮額外補充點心。

產品資訊

• CLIF BUILDERS 巧克力薄荷植物蛋白棒： 高蛋白、無麩質蛋白棒，與你一樣努力，協助你打造更美好的成果。這些巧克力薄荷口味的 CLIF BUILDERS 蛋白棒有助於補充身體能量。巧克力薄荷口味提供清爽的運動後風味，同時提供肌肉恢復所需的蛋白質。
• CLIF BUILDERS 香草杏仁風味植物蛋白棒： 高蛋白、無麩質蛋白棒，與你一樣努力，協助你打造更美好的成果。這些香草杏仁口味的 CLIF BUILDERS 蛋白棒有助於補充身體能量。如果你偏好堅果味較重、口感溫和的口味，這款香草杏仁選項是百搭的選擇，非常適合跑步後搭配水或果昔食用。
• CLIF BUILDERS Minis 巧克力花生醬植物蛋白棒: CLIF BUILDERS Minis 巧克力花生醬植物蛋白棒的尺寸是標準 CLIF BUILDERS 蛋白棒的一半。這些無麩質蛋白棒有助於補充身體能量。當你在運動後不想吃一整條蛋白棒時，這些迷你棒讓你能控制份量，同時仍能獲得蛋白質補充。

將 CLIF Energy Chews 與 CLIF BUILDERS 蛋白棒搭配使用，是從開始到結束為耐力訓練補充能量的實用且美味方式。在長時間訓練中測試時機，根據你的感受進行調整，你將找到一個能讓你保持強勁並良好恢復的節奏。