ควรกิน CLIF Bars เมื่อไหร่: ก่อน ระหว่าง หรือหลังออกกำลังกาย?

การเลือกเวลาทานของว่างรอบๆ การออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงต่อความรู้สึกและประสิทธิภาพของคุณ คลิฟบาร์เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับนักกีฬาและผู้ที่รักการออกกำลังกาย แต่เวลาที่ดีที่สุดในการทานขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ: การเติมพลังก่อนออกกำลังกาย การรักษาพลังงานระหว่างออกกำลังกาย หรือการช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

ในคู่มือนี้ เราจะวิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของการทานคลิฟบาร์ในช่วงเวลาต่างๆ รอบการออกกำลังกายของคุณ เราจะเน้นรสชาติและไลน์ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เหมาะกับแต่ละสถานการณ์ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล

ก่อนออกกำลังกาย: เติมพลังเพื่อประสิทธิภาพ

การทานคลิฟบาร์ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกายเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางส่วนที่สะดวก คลิฟบาร์สูตรดั้งเดิม เช่น รส ช็อกโกแลตชิป หรือ เนยถั่วกรุบกรอบ ให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 44 กรัมและโปรตีน 9-10 กรัม ส่วนผสมนี้ช่วยเติมเต็มคลังไกลโคเจนและให้พลังงานที่สม่ำเสมอสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก

หากคุณต้องการตัวเลือกที่เบากว่า คลิฟบิลเดอร์สมินิเป็นคำที่เล็กกว่าพร้อมแคลอรีน้อยกว่า ทำให้ย่อยง่ายขึ้นก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คลิฟบิลเดอร์สมินิรสช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์โปรตีนจากพืช ให้โปรตีนเพิ่มอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้รู้สึกหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบ endurance ที่ยาวนาน คุณอาจต้องการบาร์ขนาดเต็มเพื่อพลังงานที่มากขึ้น

• ทาน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อการย่อยที่ดีที่สุด
• เลือกคลิฟบาร์ขนาดเต็มสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนาน มินิสำหรับเซสชันที่สั้น

ระหว่างออกกำลังกาย: รักษาพลังงาน

สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะกิจกรรม endurance เช่น การวิ่งระยะไกลหรือปั่นจักรยาน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่างออกกำลังกายช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอความเหนื่อยล้า คลิฟบาร์สามารถทานระหว่างออกกำลังกายได้ แต่ต้องเคี้ยวและอาจย่อยยากกว่าเจลหรือเชว หากคุณชอบบาร์ ให้เลือกรสสัมผัสนุ่มและทานเป็นคำเล็กๆ พร้อมน้ำ

คลิฟบล็อกส์เอเนอร์จี้เชวส์ถูกออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเติมพลังระหว่างออกกำลังกาย แต่หากคุณยังเลือกทานบาร์ ให้ลองรส ช็อกโกแลตชิปพีนัทครันช์ เพื่อสัมผัสที่น่าพึงพอใจ อีกทางเลือกหนึ่ง คลิฟบิลเดอร์สคุกกี้ส์แอนด์ครีมโปรตีนจากพืชให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ผสมผสานกัน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับเซสชันที่ยาวนานซึ่งการรักษากล้ามเนื้อมีความสำคัญ

• สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่า 60 นาที ตั้งเป้าคาร์โบไฮเดรต 30-60 กรัมต่อชั่วโมง
• แบ่งบาร์เป็นชิ้นเล็กๆ และทานพร้อมน้ำเพื่อช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น

หลังออกกำลังกาย: การฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มไกลโคเจน คลิฟบิลเดอร์สบาร์เหมาะสำหรับช่วงเวลานี้เพราะมีโปรตีน 20 กรัม รสเช่น ช็อกโกแลตมินต์หรือไวท์ฟัดจ์โอรีโอให้วิธีที่อร่อยในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนของคุณ คลิฟบิลเดอร์สรสช็อกโกแลตมินต์โปรตีนจากพืช เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

หากคุณต้องการของว่างเพื่อการฟื้นฟูที่เบากว่า คลิฟบาร์ก็ยังใช้ได้ แต่คุณจะได้รับโปรตีนน้อยกว่า สำหรับการฝึกที่เข้มข้น บิลเดอร์สบาร์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า จำไว้ว่า ช่วงเวลาหลังออกกำลังกายโดยทั่วไปคือภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย แต่ปริมาณโปรตีนรวมต่อวันสำคัญกว่าเวลาที่แม่นยำ

• บริโภคของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย
• ทานคู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อการเติมเต็มไกลโคเจนอย่างเหมาะสม

เวลาที่ดีที่สุดในการทานคลิฟบาร์ขึ้นอยู่กับความยาวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ สำหรับพลังงานที่รวดเร็วก่อนออกกำลังกาย เลือกคลิฟบาร์ขนาดเต็ม สำหรับพลังงานที่ต่อเนื่องระหว่างเซสชันที่ยาวนาน ให้ลองทานเป็นชิ้นเล็กๆ หรือบล็อกส์ และสำหรับการฟื้นฟู เลือกคลิฟบิลเดอร์สบาร์ที่มีโปรตีนสูง ฟังร่างกายของคุณและทดลองเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ