วิธีจับคู่ CLIF BAR และ CLIF Energy Chews สำหรับการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลา

คำตอบด่วน

สำหรับการออกกำลังกายที่น้อยกว่า 60 นาที ให้กินบาร์ที่ทำจากอาหารทั้งเมล็ด เช่น ช็อกโกแลตชิป คลิฟบาร์ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สำหรับเซสชันที่ยาวกว่า 90 นาที ให้รวมบาร์ก่อนออกกำลังกายกับคลิฟ เอเนอร์จี้ ชิวส์ ระหว่างออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับพลังงาน จับคู่เชื้อเพลิงให้เข้ากับระยะเวลา ไม่ใช่ในทางกลับกัน

การเลือกเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสำเร็จหรือล้มเหลวได้ คลิฟบาร์และคลิฟ เอเนอร์จี้ ชิวส์ ทั้งคู่ถูกออกแบบมาสำหรับกิจกรรม แต่พวกมันมีบทบาทที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณเคลื่อนไหว ความแตกต่างหลัก: บาร์ให้พลังงานที่ยั่งยืนจากส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ในขณะที่ชิวส์ให้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถบริโภคระหว่างออกกำลังกายได้

คู่มือนี้จะอธิบายการจับคู่ทั้งสองอย่างสำหรับเซสชันระยะสั้น ปานกลาง และยาว คุณจะได้เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรกิน ควรกินเท่าไหร่ และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้เชื้อเพลิงของคุณตรงกับความต้องการพลังงานที่แท้จริงของคุณ

รู้ความแตกต่าง: บาร์เทียบกับชิวส์

คลิฟบาร์เป็นบาร์อบที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีดออร์แกนิกและส่วนผสมอื่นๆ ทั้งเมล็ด พวกมันให้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันย่อยช้าลงและให้พลังงานที่ยาวนานขึ้น ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีก่อนออกกำลังกายหรือเป็นของว่างเพื่อการฟื้นฟู

คลิฟ เอเนอร์จี้ ชิวส์เป็นก้อนนุ่มเคี้ยวได้ที่เกือบจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว พวกมันถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับการเติมเชื้อเพลิงระหว่างออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการพลังงานทันที เนื่องจากไม่มีโปรตีนและไขมัน มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักระหว่างเคลื่อนไหว

การรู้ความแตกต่างนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้: ใช้บาร์สำหรับเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายและพลังงานที่ยั่งยืน ใช้ชิวส์สำหรับการเติมระหว่างออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งสองอย่างพร้อมกัน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณเคลื่อนไหว

• บาร์: พลังงานที่steadyจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไฟเบอร์
• ชิวส์: คาร์โบไฮเดรตเร็วสำหรับพลังงานที่รวดเร็ว
• ใช้ชิวส์เฉพาะเมื่อการออกกำลังกายของคุณยาวนานพอที่จะต้องเติมเชื้อเพลิงระหว่างเซสชัน

การออกกำลังกายระยะสั้น (น้อยกว่า 60 นาที): ทำให้ง่าย

หากการออกกำลังกายของคุณน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินระหว่างนั้น ของว่างก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาทีมักจะเพียงพอ เลือกบางสิ่งที่เบาและไม่ทำให้เกิดปัญหาท้อง สำหรับคนส่วนใหญ่ คลิฟบาร์ครึ่งหรือหนึ่งอันทำงานได้ดี

คลิฟบาร์ช็อกโกแลตชิปให้โปรตีน 10 กรัมและคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้น (ตามข้อเท็จจริงที่ให้มาสำหรับ มินต์ช็อกโกแลตเย็นแต่ช็อกโกแลตชิปเป็นตัวเลือกคลาสสิก) หากคุณไวต่อคาเฟอีนหรือออกกำลังกายช่วงดึก เลือกรสชาติที่ไม่มีคาเฟอีนเช่น ช็อกโกแลตชิปมินิ เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ

ความผิดพลาด: การกินใกล้เวลาออกกำลังกายเกินไปหรือกินมากเกินไป อาจทำให้เป็นตะคริวหรือเฉื่อยชา ยึดติดกับปริมาณเล็กน้อยและให้เวลาตัวเองย่อย

จุดตรวจ: หากคุณกำลังวิ่งจ็อกกิ้ง 20 นาทีหรือเล่นยิม 45 นาที ให้กินบาร์หนึ่งอันประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อน ข้ามชิวส์ ไม่จำเป็นในระยะเวลานี้

• กินบาร์ 1 อัน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายระยะสั้น
• เลือกรสชาติที่คุณทนได้ดี ตรวจคาเฟอีนหากคุณไวต่อมัน
• อย่ากินระหว่างออกกำลังกายที่น้อยกว่า 60 นาที

การออกกำลังกายปานกลาง (60-90 นาที): เติมก่อนและอาจมีชิวส์

เมื่อเซสชันของคุณยืดเยื้อถึง 60-90 นาที ปริมาณไกลโคเจนในร่างกายของคุณอาจเริ่มต่ำ โดยเฉพาะถ้าคุณทำคาร์ดิโออย่างหนัก เริ่มด้วยคลิฟบาร์ก่อนเริ่ม จากนั้นหากคุณรู้สึกว่าระดับพลังงานลดลงประมาณ 30-45 นาที กิ​​นคลิฟ เอเนอร์จี้ ชิวส์สองสามอันเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ให้กินชิวส์ในปริมาณเล็กน้อยก่อน ประมาณ 2-3 ชิ้น เพื่อดูว่าท้องของคุณตอบสนองอย่างไร นักกีฬาบางคนพบว่าชิวส์ที่มีคาเฟอีนช่วยเรื่องความตื่นตัว แต่ถ้าคุณฝึกตอนเย็น ให้เลือกแบบไม่มีคาเฟอีน

ความผิดพลาด: การรอจนกว่าคุณจะเหนื่อยหมดแล้วจึงกิน เมื่อคุณตามหลังเรื่องเชื้อเพลิงขนาดนั้น มันยากที่จะตามทัน กินเชิงรุก ไม่ใช่เชิงรับ

จุดตรวจ: หากคุณกำลังปั่นสปิน 75 นาทีหรือวิ่งระยะไกล ให้ทำตามแผนบาร์ก่อน + ชิวส์ระหว่าง เผสมผสานนี้ช่วยรักษาความเข้มข้นโดยไม่ทำให้ท้องทำงานหนักเกินไป

• ก่อนออกกำลังกาย: คลิฟบาร์หนึ่งอัน 30-60 นาทีก่อน
• ระหว่างออกกำลังกาย: 2-3 ชิ้นที่เครื่องหมาย 30-45 นาที
• ปรับปริมาณตามความสบายและความเข้มข้นของคุณ

เซสชันยาว (90+ นาที): กลยุทธ์ความอดทน

สำหรับความพยายามแบบอดทนมากกว่า 90 นาที เช่น วิ่งระยะไกล ปั่นจักรยาน หรือเดินป่า ความต้องการเชื้อเพลิงของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณจะต้องมีแผนที่แข็งแกร่งขึ้น เริ่มด้วยคลิฟบาร์ก่อนออกกำลังกาย จากนั้นวางแผนที่จะบริโภคประมาณ 1-2 ชิ้นทุก 15-20 นาทีหลังจากชั่วโมงแรก กระแสคาร์โบไฮเดรตที่steadyนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

ลองพิจารณาใช้บาร์โปรตีนสูงเช่นคลิฟ บิลเดอร์ส สำหรับมื้อก่อนออกกำลังกายของคุณหากคุณกำลังฝึกความแข็งแรงหรือเดินป่าระยะไกลที่การรักษากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ คลิฟ บิลเดอร์ส คุกกี้ 'เอ็น ครีม โปรตีนบาร์จากพืช ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยม และพวกมันให้แหล่งโปรตีนที่ปลดปล่อยช้าลง

ความผิดพลาด: การกินชิวส์มากเกินไปในครั้งเดียว อาจทำให้น้ำตาลพุ่งแล้วพลังงานตก กระจายมันให้สม่ำเสมอ

จุดตรวจ: สำหรับการปั่น 3 ชั่วโมง ตั้งเป้า 3-4 ชิ้นต่อชั่วโมง ด้วยบาร์ก่อนออกกำลังกาย นั่นให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 60-90 กรัมต่อชั่วโมง ซึ่งเป็นเป้าหมายความอดทนทั่วไป ปรับตามสัญญาณของร่างกายคุณ

• ก่อนออกกำลังกาย: บาร์หนึ่งอัน อาจเป็นแบบโปรตีนสูงหากเกี่ยวข้องกับความแข็งแรง
• ระหว่างออกกำลังกาย: 1-2 ชิ้นทุก 15-20 นาที
• เริ่มเติมเชื้อเพลิงหลังจากชั่วโมงแรก อย่ารอจนเหนื่อย

ข้อควรพิจารณาเรื่องคาเฟอีน

ผลิตภัณฑ์คลิฟบางอย่าง เช่น คลิฟ บิลเดอร์ส + คาเฟอีน ช็อกโกแลตชิปคุกกี้โด วานิลลา โปรตีนบาร์จากพืชมีคาเฟอีนเพิ่ม หากคุณใช้สิ่งเหล่านี้เป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย เวลาเป็นสิ่งสำคัญ คาเฟอีนสามารถเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพ แต่การกินมันใกล้เวลานอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

สำหรับการออกกำลังกายที่เริ่มเช้า บาร์ที่มีคาเฟอีนสามารถเป็นตัวเริ่มต้นที่ดี สำหรับเซสชันตอนเย็น เลือกแบบไม่มีคาเฟอีน นอกจากนี้ จำไว้ว่าคาเฟอีนส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน หากคุณไวต่อมัน ให้ยึดปริมาณที่ต่ำกว่าหรือหลีกเลี่ยงทั้งหมด

ความผิดพลาด: การสมมติว่าบาร์หรือชิวส์ทั้งหมดมีปริมาณคาเฟอีนเท่ากัน ตรวจสอบฉลากเสมอ และอย่าเพิ่มคาเฟอีนเป็นสองเท่าถ้าคุณดื่มกาแฟไปแล้ว

• ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนในบาร์และชิวส์
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนหลังบ่าย
• ทดสอบความทนทานของคุณในวันฝึกซ้อมเบาๆ

แผนการเติมเชื้อเพลิงทีละขั้นตอนของคุณ

1. ประเมินระยะเวลาการออกกำลังกาย: กำหนดว่าคุณจะเคลื่อนไหวนานแค่ไหน น้อยกว่า 60 นาที 60-90 หรือ 90+ ต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกัน อย่าทำให้เซสชันสั้นซับซ้อนเกินไป จุดตรวจ: ทำให้ง่ายสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้น เพิ่มเชื้อเพลิงระหว่างเซสชันเฉพาะเมื่อจำเป็น
2. เลือกบาร์ก่อนออกกำลังกายของคุณ: เลือกรสชาติที่คุณทนได้ดี สำหรับระยะเวลาส่วนใหญ่ คลิฟบาร์คลาสสิกเช่นช็อกโกแลตชิปใช้ได้ สำหรับเซสชันที่ยาวขึ้นหรือการฝึกความแข็งแรง ลองพิจารณาคลิฟ บิลเดอร์สบาร์โปรตีนสูง หากคุณต้องการคาเฟอีน เลือกบาร์ที่มีคาเฟอีนเพิ่ม ความผิดพลาด: การกินบาร์ใกล้เวลาออกกำลังกายเกินไป ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30-60 นาทีในการย่อย
3. วางแผนชิวส์ระหว่างออกกำลังกาย (หากจำเป็น): สำหรับเซสชันมากกว่า 60 นาที เตรียมคลิฟ เอเนอร์จี้ ชิวส์จำนวนเล็กน้อย เริ่มด้วย 2-3 ชิ้นและกระจาย สำหรับความอดทนระยะยาว ตั้งเป้า 1-2 ชิ้นทุก 15-20 นาที จุดตรวจ: หากคุณรู้สึกว่าระดับพลังงานลดลง แสดงว่าคุณรอนานเกินไป เติมเชื้อเพลิงเชิงรุก ไม่ใช่เชิงรับ
4. ปรับตามความเข้มข้นและสัญญาณร่างกาย: ความต้องการพลังงานของคุณแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระบบเผาผลาญส่วนบุคคล เริ่มด้วยแนวทางเหล่านี้และปรับขนาดตามความรู้สึกของคุณ บันทึกหากจำเป็น ความผิดพลาด: การเพิกเฉยต่อท้องของคุณ หากคุณรู้สึกหนักหรือเป็นตะคริว ให้ลดปริมาณหรือกินเร็วขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึง

• ช็อกโกแลตชิป: ทำจากข้าวโอ๊ตรีดออร์แกนิก 100% และช็อกโกแลตชิป คลิฟบาร์ช็อกโกแลตชิปทำให้คุณนึกถึงคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอบสดใหม่จากเตาอบ เป็นตัวเลือกก่อนออกกำลังกายคลาสสิกที่ให้พลังงานsteadyจากธัญพืชเต็มเมล็ดและรสชาติที่คุ้นเคยที่หลายคนชื่นชอบ
• คลิฟ บิลเดอร์ส คุกกี้ 'เอ็น ครีม โปรตีนบาร์จากพืช: โปรตีนสูง ปลอดกลูเตน โปรตีนบาร์ทำงานหนักเท่าที่คุณทำเพื่อช่วยสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยม คลิฟ บิลเดอร์สบาร์รสคุกกี้และครีมเหล่านี้ช่วยเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ สำหรับเซสชันที่ยาวขึ้นหรือเน้นความแข็งแรง โปรตีนที่เพิ่มเข้ามารองรับการรักษากล้ามเนื้อและการฟื้นฟู ทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
• คลิฟ บิลเดอร์ส + คาเฟอีน ช็อกโกแลตชิปคุกกี้โด วานิลลา โปรตีนบาร์จากพืช: คลิฟ บิลเดอร์ส + คาเฟอีน ช็อกโกแลตชิปคุกกี้โด วานิลลา โปรตีนบาร์ ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยรักษาร่างกายที่ทำงานหนักหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ไม่ว่าจะเป็นการปั่นระยะไกลหรือเซสชันยิมที่เข้มข้น หากคุณต้องการการกระตุ้นคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย บาร์นี้รวมโปรตีนกับคาเฟอีนเพื่อช่วยรักษาความพยายามและสนับสนุนการฟื้นฟู

การจับคู่คลิฟบาร์และคลิฟ เอเนอร์จี้ ชิวส์สำหรับระยะเวลาการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเกี่ยวข้องกับเวลาและปริมาณมากกว่ากฎที่เข้มงวด จับคู่เชื้อเพลิงของคุณกับระยะเวลาและความหนักที่คุณเคลื่อนไหว และฟังร่างกายของคุณ ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย คุณจะพบกิจวัตรที่ทำให้คุณมีพลังงานตั้งแต่ต้นจนจบ