วิธีเลือก CLIF BAR ที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านค้าใดๆ คุณจะเห็นชั้นวาง CLIF BARs เต็มไปด้วยรสชาติมากมายเท่าที่จะจินตนาการได้ ด้วยตัวเลือกมากมาย จึงเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานการหยิบอันแรกที่สะดุดตา แต่บาร์ที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกซ้อมเพื่ออะไร ระยะเวลาที่คุณจะทำกิจกรรม และร่างกายของคุณต้องการอะไรหลังจากนั้น

ไม่ว่าคุณจะออกไปวิ่งตอนเช้า ไปยิมหลังเลิกงาน หรือแค่ต้องการของว่างที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกหนัก คู่มือนี้จะแจกแจงรายละเอียดของ CLIF BAR ทั้งหมด เพื่อให้คุณสามารถเลือกบาร์ที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างลงตัว

รู้เป้าหมายของคุณ: พลังงาน โปรตีน หรือการควบคุมน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเลือกบาร์ ลองคิดก่อนว่าคุณต้องการให้มันทำอะไร สำหรับพลังงานที่รวดเร็วก่อนออกกำลังกาย คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วและให้พลังงานแก่คุณ สำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการโปรตีนมากขึ้น และหากคุณกำลังควบคุมแคลอรี่ คุณจะต้องเลือกบาร์ที่เข้ากับงบประมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดยไม่เสียรสชาติ

CLIF BARs มีหลายสายเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ CLIF BAR แบบคลาสสิกถูกออกแบบมาเป็นแหล่งพลังงานจากอาหารทั้งเมล็ดด้วยความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ในทางกลับกัน บาร์ CLIF BUILDERS มีโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่า การรู้ถึงความแตกต่างนี้เป็นขั้นตอนแรกในการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

• สำหรับพลังงานก่อนออกกำลังกาย ให้มองหาบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 40+ กรัม
• สำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ให้เลือกบาร์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม
• สำหรับการลดน้ำหนัก ให้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และขนาดหน่วยบริโภค

ก่อนออกกำลังกาย: เติมพลังให้กับเซสชันของคุณ

หากคุณต้องการพลังงานสำหรับการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายในยิม คุณต้องการบาร์ที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหนัก CLIF BAR แบบคลาสสิกให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 กรัม ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับกิจกรรมที่ใช้เวลานาน รสชาติเช่น ช็อกโกแลตชิป และ บลูเบอร์รี่อัลมอนด์คริสป์ เป็นที่นิยมสำหรับรสชาติและความย่อยง่าย

สำหรับตัวเลือกที่เบากว่า ให้พิจารณา CLIF BAR Minis พวกมันมีขนาดเล็กกว่า ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะกินก่อนออกกำลังกาย 30 นาที ช็อกโกแลตชิปมินิ ช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกอิ่มเหมือนบาร์ขนาดเต็ม หากคุณไวต่อคาเฟอีน ให้ตรวจสอบฉลาก—บางรสชาติ เช่น รสแบล็กเชอร์รี่ผสมคาเฟอีนมีส่วนผสมของคาเฟอีนธรรมชาติ

• กินบาร์ขนาดเต็ม 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• เลือกบาร์มินิก่อนออกกำลังกายระยะสั้น 30 นาที
• หลีกเลี่ยงบาร์ที่มีไฟเบอร์สูงก่อนกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานสูงทันที

หลังออกกำลังกาย: สร้างและฟื้นฟู

หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างใหม่ บาร์ CLIF BUILDERS ถูกออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้ โดยให้โปรตีนจากพืช 20 กรัมต่อแท่ง รสชาติช็อกโกแลตพีนัทบัตเตอร์และคุกกี้แอนด์ครีมเป็นที่ชื่นชอบสำหรับรสชาติที่เข้มข้นและเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล

หากคุณต้องการขนาดที่เล็กลง CLIF BUILDERS Minis รสมินต์ช็อกโกแลตให้อัตราส่วนโปรตีนเท่ากันในรูปแบบคำขนาดพอดีคำ จับคู่บาร์ของคุณกับน้ำและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการฟื้นฟู โปรดทราบว่าโปรตีนบาร์เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารที่สมดุล ไม่ใช่การทดแทนอาหารจริง

• ตั้งเป้าให้ได้โปรตีน 20-40 กรัมภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย
• จับคู่บาร์ของคุณกับผลไม้ชิ้นหนึ่งเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต
• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีน

การควบคุมน้ำหนัก: เลือกอย่างชาญฉลาด

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินบาร์โดยสิ้นเชิง เพียงแค่ระวังแคลอรี่และขนาดหน่วยบริโภค บาร์ CLIF BAR ขนาดเต็มมีแคลอรี่ตั้งแต่ 200-250 แคลอรี่ ซึ่งสามารถเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจหรือใช้แทนอาหารในเวลาที่จำเป็น สำหรับตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ ลอง CLIF BAR Minis ซึ่งมีประมาณ 100 แคลอรี่ต่อชิ้น

มองหารสชาติที่ทำให้คุณอิ่มโดยไม่เติมน้ำตาลเพิ่มเติม บาร์สาย Nut Butter ให้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างและมีไขมันสูง ซึ่งสามารถช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากบาร์เหล่านี้มีแคลอรี่หนาแน่นกว่า คุณอาจต้องการกินเพียงครึ่งแท่งหากคุณนับแคลอรี่

• ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา
• กินมินิบาร์หนึ่งชิ้นหากคุณกินของว่างระหว่างมื้อ
• จับคู่บาร์ของคุณกับน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มความอิ่ม

การเลือก CLIF BAR ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการเข้าใจความต้องการของร่างกายในเวลาที่ต่างกันของวัน ใช้คู่มือนี้เพื่อจับคู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกับบาร์ที่เหมาะสม และอย่ากลัวที่จะลองหลายรสชาติเพื่อค้นหาที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะเติมพลังสำหรับมาราธอนหรือแค่ต้องการของว่างหลังออกกำลังกาย ก็มี CLIF BAR ที่เหมาะสำหรับคุณ