Como escolher o CLIF BAR certo para os seus objetivos de fitness

Ao entrar em qualquer loja, verá uma parede de CLIF BARs em todos os sabores imagináveis. Com tantas opções, é tentador agarrar o primeiro que lhe chame a atenção. Mas a barra certa depende do seu treino, da duração da atividade e do que o seu corpo precisa depois.

Quer vá correr de manhã, vá ao ginásio depois do trabalho ou apenas precise de um snack que não o pese, este guia analisa a linha CLIF BAR para que possa alinhar os seus objetivos de fitness com a barra perfeita.

Conheça o Seu Objetivo: Energia, Proteína ou Controlo de Peso

Antes de escolher uma barra, pense no que pretende dela. Para energia rápida antes do treino, precisa de hidratos de carbono de digestão rápida que lhe dêem um impulso. Para reparação muscular após o exercício, precisa de mais proteína. E se está a controlar calorias, vai querer uma barra que se encaixe no seu orçamento diário sem sacrificar o sabor.

As CLIF BARs existem em diferentes linhas para responder a estas necessidades. A CLIF BAR clássica foi concebida como uma fonte de energia de alimentos integrais, com um equilíbrio de hidratos de carbono, proteína e gordura. As barras CLIF BUILDERS, por outro lado, contêm mais proteína por porção. Conhecer esta diferença é o primeiro passo para fazer a escolha certa.

• Para energia pré-treino, procure barras com mais de 40 gramas de hidratos de carbono.
• Para recuperação pós-treino, escolha barras com pelo menos 15 gramas de proteína.
• Para perda de peso, verifique o número de calorias e o tamanho da porção.

Pré-Treino: Abasteça a Sua Sessão

Se precisa de energia para uma corrida, um passeio de bicicleta ou uma sessão de ginásio, vai querer uma barra que forneça hidratos de carbono sustentados sem o pesar. A CLIF BAR clássica oferece cerca de 45 gramas de hidratos de carbono, sendo uma escolha sólida para atividades mais longas. Sabores como Chocolate Chip e Blueberry Almond Crisp são populares pelo seu sabor e fácil digestão.

Para uma opção mais leve, considere as CLIF BAR Minis. São mais pequenas, por isso são mais fáceis de comer 30 minutos antes do exercício. As Chocolate Chip Minis dão-lhe uma dose rápida de energia sem a sensação de saciedade de uma barra de tamanho normal. Se é sensível à cafeína, verifique o rótulo—alguns sabores, como Black Cherry Flavor with Caffeine, incluem um impulso natural de cafeína.

• Coma uma barra de tamanho normal 1-2 horas antes do exercício.
• Escolha uma mini barra 30 minutos antes de um treino mais curto.
• Evite barras ricas em fibra imediatamente antes de atividade intensa.

Pós-Treino: Reconstrua e Recupere

Após uma sessão intensa, os seus músculos precisam de proteína para reparar e reconstruir. As barras CLIF BUILDERS foram concebidas para este fim, fornecendo 20 gramas de proteína vegetal por barra. Os sabores Chocolatey Peanut Butter e Cookies 'N Creme são favoritos pelo seu sabor rico e textura suave.

Se preferir uma porção mais pequena, as CLIF BUILDERS Minis Chocolatey Mint oferecem o mesmo rácio de proteína num formato de dentada. Acompanhe a sua barra com água e um pouco de alongamento para maximizar a recuperação. Tenha em mente que as barras de proteína são um suplemento a uma dieta equilibrada, não um substituto de comida verdadeira.

• Aponte para 20-40 gramas de proteína nos 30 minutos após o exercício.
• Combine a sua barra com uma peça de fruta para hidratos de carbono extra.
• Beba muita água para ajudar o seu corpo a processar a proteína.

Controlo de Peso: Escolha com Sabedoria

Se o seu objetivo é perder peso ou mantê-lo, não tem de desistir das barras por completo. Apenas esteja atento às calorias e ao tamanho da porção. Uma CLIF BAR de tamanho normal varia entre 200-250 calorias, o que pode ser um snack satisfatório ou uma substituição de refeição em caso de aperto. Para uma opção com menos calorias, experimente as CLIF BAR Minis, que têm cerca de 100 calorias por unidade.

Procure sabores que o mantenham saciado sem açúcar extra. A linha Nut Butter Bar oferece uma textura diferente e um teor de gordura mais elevado, o que pode promover a saciedade. No entanto, como são mais calóricas, pode querer limitar-se a meia barra se estiver a contar calorias.

• Verifique o rótulo nutricional para açúcares adicionados.
• Limite-se a uma mini barra se estiver a petiscar entre refeições.
• Acompanhe a sua barra com um copo de água para aumentar a sensação de saciedade.

Escolher a CLIF BAR certa resume-se a compreender as necessidades do seu corpo em diferentes alturas do dia. Use este guia para alinhar os seus objetivos de fitness com a barra certa, e não tenha medo de experimentar alguns sabores para encontrar o seu favorito. Quer esteja a abastecer-se para uma maratona ou apenas precise de um snack pós-treino, há uma CLIF BAR feita para si.