Näin yhdistät CLIF BAR- ja CLIF Energy -purutabletit eri harjoituskestoille

Nopea vastaus

Jos harjoitus kestää alle 60 minuuttia, valitse täysjyväpatukka, kuten Suklaahippu CLIF BAR noin tunti ennen aloitusta. Yli 90 minuutin sessioissa yhdistä ennen harjoitusta syötävä patukka ja CLIF Energy Chews -karkit kesken harjoituksen energian ylläpitämiseksi. Sovita polttoaine kestoon, ei toisinpäin.

Oikean polttoaineen valinta voi ratkaista harjoituksen onnistumisen. CLIF BAR ja CLIF Energy Chews on molemmat suunniteltu liikuntaan, mutta niillä on erilaiset roolit riippuen siitä, kuinka kauan liikut. Tärkein ero: patukat tarjoavat pitkäkestoista energiaa hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan sekoituksesta, kun taas karkit antavat nopean annoksen helposti sulavia hiilihydraatteja, joita voit nauttia kesken harjoituksen.

Tämä opas auttaa sinua yhdistämään nämä kaksi lyhyisiin, keskimääräisiin ja pitkiin treeneihin. Opit, milloin syödä, kuinka paljon ottaa ja mitä välttää—jotta polttoaine vastaa todellisia energiatarpeitasi.

Tunne ero: Patukat vs. karkit

CLIF BAR -patukat ovat leivottuja patukoita, jotka on valmistettu luomu kaurasta ja muista kokonaisista ainesosista. Ne sisältävät hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua, mikä tarkoittaa, että ne sulavat hitaammin ja tarjoavat pidempään kestävää energiaa. Tämä tekee niistä hyvän valinnan ennen liikuntaa tai palautumisvälipalaksi.

CLIF Energy Chews -karkit ovat pehmeitä, pureskeltavia kuutioita, jotka ovat lähes pelkkiä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Ne imeytyvät nopeasti, mikä tekee niistä ihanteellisia tankkaukseen harjoituksen aikana, kun tarvitset välitöntä lisäenergiaa. Koska niissä ei ole proteiinia tai rasvaa, ne eivät paina liikkeessä.

Tämän eron tunteminen auttaa päättämään: käytä patukoita ennen harjoitusta ja pitkäkestoiseen energiaan, käytä karkkeja kesken harjoituksen täydennykseen. Useimmat ihmiset eivät tarvitse molempia samaan aikaan—se riippuu siitä, kuinka kauan olet aktiivinen.

• Patukat: tasaista energiaa hiilihydraateista, proteiinista ja kuidusta
• Karkit: nopeita hiilihydraatteja nopeisiin energiapyrähdyksiin
• Käytä karkkeja vain, kun harjoitus on niin pitkä, että tarvitset täydennystä kesken

Lyhyet harjoitukset (alle 60 minuuttia): Pidä se yksinkertaisena

Jos harjoituksesi kestää alle tunnin, et todennäköisesti tarvitse syödä sen aikana. Välipala 30-60 minuuttia ennen riittää yleensä. Valitse jotain kevyttä, joka ei aiheuta vatsavaivoja. Useimmille ihmisille puolikas tai kokonainen CLIF BAR toimii hyvin.

Suklaahippu CLIF BAR sisältää 10 grammaa proteiinia ja lisäksi kofeiinia (perustuen toimitettuun tietoon Cool Mint Chocolate, mutta suklaahippu-maku on klassinen valinta). Jos olet herkkä kofeiinille tai treenaat myöhään, valitse kofeiiniton maku, kuten Chocolate Chip Minis unihäiriöiden välttämiseksi.

Virhe: Syöminen liian lähellä harjoitusta tai liikaa syöminen. Se voi aiheuttaa kramppeja tai veltostumista. Pidä annos pienenä ja anna itsellesi aikaa sulattaa.

Tarkistuspiste: Jos teet nopean 20 minuutin lenkin tai 45 minuutin salitreenin, syö yksi patukka noin tunti ennen. Jätä karkit väliin—ne ovat tarpeettomia tässä kestossa.

• Syö 1 patukka 30-60 minuuttia ennen lyhyttä harjoitusta
• Valitse maku, jonka siedät hyvin; tarkista kofeiini, jos olet herkkä
• Älä syö harjoituksen aikana, jos se kestää alle 60 minuuttia

Keskimääräiset harjoitukset (60-90 minuuttia): Tankkaa ennen ja ehkä karkki

Kun harjoitus venyy 60-90 minuuttiin, kehon glykogeenivarastot voivat alkaa ehtyä, etenkin jos teet intensiivistä kardiota. Aloita CLIF BAR -patukalla ennen aloitusta. Jos tunnet energian laskevan noin 30-45 minuutin kohdalla, ota muutama CLIF Energy Chews -karkki nopeaan hiilihydraattilisään.

Pidä karkkiannos aluksi pienenä—noin 2-3 karkkia—ja katso, miten vatsasi reagoi. Jotkut urheilijat kokevat, että kofeiinia sisältävät karkit auttavat vireyteen, mutta jos treenaat illalla, valitse kofeiinittomat vaihtoehdot.

Virhe: Odottaminen, kunnes olet täysin uupunut, ennen syömistä. Kun olet niin jäljessä polttoaineessa, on vaikeampi saada kiinni. Syö ennakoivasti, ei reaktiivisesti.

Tarkistuspiste: Jos teet 75 minuutin spin-tunnin tai pitkän juoksun, noudata patukka ennen + karkit kesken -suunnitelmaa. Tämä yhdistelmä auttaa ylläpitämään tehoa ilman, että vatsa kuormittuu liikaa.

• Ennen harjoitusta: yksi CLIF BAR 30-60 minuuttia ennen
• Kesken harjoituksen: 2-3 karkkia 30-45 minuutin kohdalla
• Säädä määrää mukavuutesi ja tehon mukaan

Pitkät sessiot (yli 90 minuuttia): Kestävyysstrategia

Yli 90 minuutin kestävyyssuorituksissa—kuten pitkillä juoksuilla, pyörälenkeillä tai vaelluksilla—polttoaineen tarve kasvaa merkittävästi. Tarvitset kattavamman suunnitelman. Aloita CLIF BAR -patukalla ennen harjoitusta. Suunnittele sitten noin 1-2 karkkia 15-20 minuutin välein ensimmäisen tunnin jälkeen. Tämä tasainen hiilihydraattivirta auttaa ylläpitämään verensokeritasoja.

Harkitse korkeaproteiinisen patukan, kuten CLIF BUILDERS, käyttöä ennen harjoitusta, jos teet myös voimaharjoituksia tai pitkän vaelluksen, jossa lihasten säilyttäminen on tärkeää. CLIF BUILDERS Cookies 'N Creme Plant Based Protein Bars -patukat on suunniteltu auttamaan rakentamaan jotain hienoa, ja ne tarjoavat hitaasti vapautuvan proteiinin lähteen.

Virhe: Syö liian monta karkkia kerralla. Se voi aiheuttaa sokerihypyn ja sitten energian laskun. Jaa ne tasaisesti.

Tarkistuspiste: 3 tunnin pyörälenkillä tavoittele 3-4 karkkia tunnissa. Yhdessä ennen harjoitusta syödyn patukan kanssa saat noin 60-90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa—yleinen kestävyystavoite. Säädä kehosi signaalien mukaan.

• Ennen harjoitusta: yksi patukka, ehkä korkeaproteiininen vaihtoehto, jos voimaa on mukana
• Kesken harjoituksen: 1-2 karkkia 15-20 minuutin välein
• Aloita tankkaus ensimmäisen tunnin jälkeen; älä odota väsymystä

Kofeiinin huomioiminen

Jotkut CLIF-tuotteet, kuten CLIF BUILDERS + Kofeiini Suklaahippu eväste-taikina maku kasvipohjaiset proteiinipatukat, sisältävät lisättyä kofeiinia. Jos käytät niitä välipalana ennen harjoitusta, ajoituksella on merkitystä. Kofeiini voi parantaa vireyttä ja suorituskykyä, mutta liian lähellä nukkumaanmenoa se voi vaikuttaa uneen.

Aikaisin alkaviin harjoituksiin kofeiinipatukka voi olla hyvä piriste. Iltaistuntoihin valitse kofeiinittomat vaihtoehdot. Muista myös, että kofeiini vaikuttaa kaikkiin eri tavalla—jos olet herkkä, pysy pienissä annoksissa tai vältä sitä kokonaan.

Virhe: Oletetaan, että kaikissa patukoissa tai karkeissa on sama kofeiinipitoisuus. Tarkista aina etiketti. Äläkä tuplaa kofeiinia, jos olet jo juonut kahvia.

• Tarkista kofeiinipitoisuus patukoista ja karkeista
• Rajoita kofeiinin saantia iltapäivän jälkeen
• Testaa sietokykysi kevyinä treenipäivinä

Vaiheittainen tankkaussuunnitelmasi

1. Arvioi harjoituksen kesto: Määritä, kuinka kauan olet aktiivinen. Alle 60 minuuttia, 60-90 tai yli 90 vaativat erilaisia strategioita. Älä monimutkaista lyhyttä sessiota. Tarkistuspiste: Pidä se yksinkertaisena lyhyissä harjoituksissa; lisää keskitankkaus vain tarvittaessa.
2. Valitse ennen harjoitusta syötävä patukka: Valitse maku, jonka siedät hyvin. Useimpiin kestoihin klassinen CLIF BAR, kuten suklaahippu, toimii. Pidempiin tai voimaharjoituksiin harkitse korkeaproteiinista CLIF BUILDERS -patukkaa. Jos haluat kofeiinia, valitse patukka, jossa on lisättyä kofeiinia. Virhe: Patukan syöminen liian lähellä harjoitusta. Anna itsellesi vähintään 30-60 minuuttia sulattaa.
3. Suunnittele keskitankkaus karkeilla (tarvittaessa): Yli 60 minuutin sessioihin pakkaa mukaan pieni määrä CLIF Energy Chews -karkkeja. Aloita 2-3 karkista ja jaa ne tasaisesti. Pitkään kestävyysharjoitteluun tavoittele 1-2 karkkia 15-20 minuutin välein. Tarkistuspiste: Jos tunnet energian laskevan, odotit liian kauan. Tankkaa ennakoivasti, ei reaktiivisesti.
4. Säädä tehon ja kehon signaalien mukaan: Energiantarpeesi vaihtelevat harjoituksen tehon ja henkilökohtaisen aineenvaihdunnan mukaan. Aloita näistä ohjeista ja säädä annoskokoja sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. Pidä tarvittaessa lokia. Virhe: Vatsan huomiotta jättäminen. Jos tunnet olosi raskaaksi tai kramppeja, vähennä määrää tai syö aikaisemmin.

Mainitut tuotteet

• Suklaahippu: Valmistettu 100 % luomukaurasta ja suklaahipuista, suklaahippu CLIF BAR tuo mieleen lämpimät, vastapaistetut suklaahippukeksit. Se on klassinen vaihtoehto ennen harjoitusta ja tarjoaa tasaista energiaa täysjyväviljasta sekä monille tutun maun.
• CLIF BUILDERS Cookies 'N Creme -maku kasvipohjaiset proteiinipatukat: Korkeaproteiiniset, gluteenittomat proteiinipatukat työskentelevät yhtä kovasti kuin sinä auttaaksesi rakentamaan jotain hienoa. Nämä cookies and creme -makuiset CLIF BUILDERS -patukat auttavat tankkaamaan kehoa. Pidemmissä tai voimapainotteisissa sessioissa lisäproteiini tukee lihasten ylläpitoa ja palautumista, mikä tekee siitä älykkään valinnan ennen tai jälkeen harjoituksen.
• CLIF BUILDERS + Kofeiini Suklaahippu eväste-taikina maku kasvipohjaiset proteiinipatukat: CLIF BUILDERS + Kofeiini Suklaahippu eväste-taikina maku proteiinipatukat on suunniteltu ylläpitämään kovaa työtä tekeviä kehoja rankkojen treenien jälkeen, olipa kyseessä pitkä pyörälenkki tai reipas salitunti. Jos tarvitset kofeiinipitoista piristystä ennen harjoitusta, tämä patukka yhdistää proteiinin ja kofeiinin auttaakseen ylläpitämään suoritusta ja tukemaan palautumista.

CLIF BARin ja CLIF Energy Chewsin yhdistäminen eri harjoituskestoille on enemmän kiinni ajoituksesta ja määrästä kuin tarkoista säännöistä. Sovita polttoaine siihen, kuinka kauan ja kovasti liikut, ja kuuntele kehoasi. Pienellä harjoittelulla löydät rutiinin, joka pitää sinut energisenä alusta loppuun.