Kuinka valita oikea CLIF BAR -patukka kuntotavoitteisiisi

Kun kävelet mihin tahansa kauppaan, näet seinällisen CLIF BAR -patukoita joka kuviteltavissa olevassa maussa. Niin monien vaihtoehtojen keskellä on houkuttelevaa napata ensimmäinen silmään osuva patukka. Mutta oikea patukka riippuu siitä, mihin harjoittelet, kuinka kauan olet aktiivinen ja mitä kehosi tarvitsee sen jälkeen.

Olitpa lähdössä aamulenkille, menossa salille töiden jälkeen tai tarvitset vain välipalan, joka ei paina vatsaa, tämä opas käy läpi CLIF BAR -valikoiman, jotta voit yhdistää kuntotavoitteesi täydelliseen patukkaan.

Tunne tavoitteesi: energia, proteiini tai painonhallinta

Ennen kuin valitset patukan, mieti, mitä haluat sen tekevän. Nopeaan polttoaineeseen ennen treeniä tarvitset hiilihydraatteja, jotka sulavat nopeasti ja antavat boostin. Lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen tarvitset enemmän proteiinia. Ja jos seuraat kaloreita, haluat patukan, joka sopii päivittäiseen budjettiisi mausta tinkimättä.

CLIF BAR -patukat on jaettu eri sarjoihin näiden tarpeiden mukaan. Klassinen CLIF BAR on suunniteltu kokonaisvaltaiseksi energianlähteeksi, jossa on tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. CLIF BUILDERS -patukat puolestaan sisältävät enemmän proteiinia annosta kohden. Tämän eron tietäminen on ensimmäinen askel oikean valinnan tekemisessä.

• Etsi ennen treeniä patukoita, joissa on vähintään 40 grammaa hiilihydraatteja.
• Valitse treenin jälkeen palautumiseen patukoita, joissa on vähintään 15 grammaa proteiinia.
• Painonpudotuksessa tarkista kalorimäärä ja annoskoko.

Ennen treeniä: Tankkaa suoritusta varten

Jos tarvitset energiaa juoksuun, pyöräilyyn tai salille, haluat patukan, joka antaa pitkäkestoista energiaa painamatta vatsaa. Klassinen CLIF BAR sisältää noin 45 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä hyvän valinnan pidempiin aktiviteetteihin. Maut kuten Chocolate Chip ja Blueberry Almond Crisp ovat suosittuja makunsa ja helpon sulavuutensa ansiosta.

Kevyempänä vaihtoehtona harkitse CLIF BAR Minis -patukoita. Ne ovat pienempiä, joten ne on helpompi syödä 30 minuuttia ennen liikuntaa. Chocolate Chip Minis antavat nopean energiapalasen ilman täysikokoisen patukan täyttävää tunnetta. Jos olet herkkä kofeiinille, tarkista etiketti – jotkut maut, kuten Black Cherry Flavor with Caffeine, sisältävät luonnollista kofeiiniboostia.

• Syö täysikokoinen patukka 1–2 tuntia ennen liikuntaa.
• Valitse minipatukka 30 minuuttia ennen lyhyempää treeniä.
• Vältä runsaskuituisia patukoita juuri ennen intensiivistä liikuntaa.

Treenin jälkeen: Palauta ja rakenna

Raskaan treenin jälkeen lihakset tarvitsevat proteiinia palautuakseen ja vahvistuakseen. CLIF BUILDERS -patukat on suunniteltu tähän tarkoitukseen, ja ne sisältävät 20 grammaa kasvipohjaista proteiinia patukkaa kohden. Chocolatey Peanut Butter ja Cookies 'N Creme -mauat ovat suosikkeja täyteläisen makunsa ja pehmeän rakenteensa ansiosta.

Jos pidät pienemmästä annoksesta, CLIF BUILDERS Minis Chocolatey Mint tarjoaa saman proteiinisuhteen pienessä koossa. Yhdistä patukka veteen ja kevyeen venyttelyyn maksimoidaksesi palautumisen. Muista, että proteiinipatukat ovat lisä tasapainoiseen ruokavalioon, eivät korvike oikealle ruoalle.

• Pyri 20–40 grammaan proteiinia 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.
• Yhdistä patukka hedelmään saadaksesi lisää hiilihydraatteja.
• Juo runsaasti vettä auttaaksesi kehoa käsittelemään proteiinia.

Painonhallinta: Valitse viisaasti

Jos tavoitteesi on painonpudotus tai -hallinta, sinun ei tarvitse luopua patukoista kokonaan. Ole vain tietoinen kaloreista ja annoskoosta. Täysikokoinen CLIF BAR sisältää 200–250 kaloria, mikä voi olla tyydyttävä välipala tai ateriankorvike tarvittaessa. Vähäkalorisempana vaihtoehtona kokeile CLIF BAR Minis -patukoita, jotka sisältävät noin 100 kaloria kappaleelta.

Etsi makuja, jotka pitävät kylläisenä ilman ylimääräistä sokeria. Nut Butter Bar -sarja tarjoaa erilaisen rakenteen ja korkeamman rasvapitoisuuden, mikä voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Koska ne ovat kuitenkin kaloritiheämpiä, kannattaa pysyä puolikkaassa patukassa, jos lasket kaloreita.

• Tarkista ravintoarvomerkinnöistä lisätty sokeri.
• Pysy yhdessä minipatukassa, jos napostelet aterioiden välillä.
• Yhdistä patukka lasilliseen vettä lisätäksesi kylläisyyden tunnetta.

Oikean CLIF BAR -patukan valinta perustuu kehosi tarpeiden ymmärtämiseen eri vuorokaudenaikoina. Käytä tätä opasta yhdistääksesi kuntotavoitteesi oikeaan patukkaan, äläkä pelkää kokeilla eri makuja löytääksesi suosikkisi. Oletpa sitten tankkaamassa maratonia varten tai tarvitset vain treenin jälkeisen välipalan, sinulle on tehty CLIF BAR.