Kombinujte CLIF Energy Chews s tyčinkami CLIF BUILDERS pro vytrvalost

Rychlá odpověď

Používejte CLIF Energy Chews před a během vytrvalostních tréninků pro rychlé sacharidy a poté si dejte proteinovou tyčinku CLIF BUILDERS do 30–60 minut po výkonu. Tato kombinace udrží vaši energii stabilní a podpoří obnovu svalů, aniž by vás zatížila.

Vytrvalostní trénink vyžaduje víc než jen najeté kilometry. Vaše tělo potřebuje správné palivo ve správný čas, abyste vydrželi a zotavili se, abyste to mohli zítra zopakovat. Tady přichází na řadu kombinace CLIF Energy Chews s tyčinkami CLIF BUILDERS: žvýkací tablety vám dodají rychlé, snadno stravitelné sacharidy pro energii před tréninkem a během něj, zatímco proteinová tyčinka CLIF BUILDERS po výkonu dodá bílkoviny, které vaše svaly potřebují k obnově.

Klíčem je načasování. Pokud si dáte plné jídlo příliš těsně před během nebo jízdou, riskujete žaludeční křeče. Pokud s doplněním paliva po výkonu počkáte příliš dlouho, zpomalíte tím regeneraci. Tento průvodce vás provede jednoduchým, krok za krokem plánem použití obou produktů v rámci vašich vytrvalostních tréninků.

Připravte si svůj plán doplňování energie

Začněte tím, že se rozhodnete, kdy budete jíst a co si vezmete s sebou. U tréninků delších než 60 minut budete chtít zdroj sacharidů před tréninkem a další sacharidy během tréninku. CLIF Energy Chews jsou ideální, protože jsou přenosné a snadno se konzumují během cvičení. Pro část týkající se regenerace si vyberte tyčinku CLIF BUILDERS, kterou si skutečně vychutnáte po skončení tréninku.

Zkontrolujte nutriční hodnoty a vyberte si příchutě, které vám chutnají. Ne všechny příchutě chutnají stejně a vy spíše setrváte u svého plánu, pokud vám bude chutnat. Zvažte také svou toleranci: někteří sportovci preferují držet se během závodu nebo dlouhého běhu jedné příchutě, aby se vyhnuli překvapením.

Častá chyba: zkoušet něco nového v den závodu. Vždy svůj plán doplňování energie otestujte během tréninku, abyste zjistili, jak na něj váš žaludek reaguje.

• Balení žvýkacích tablet si dejte do snadno přístupné kapsy nebo opasku.
• Nastavte si připomínku na hodinkách na užívání žvýkacích tablet každých 30–45 minut.

Před tréninkem: CLIF Energy Chews

Asi 30–60 minut před začátkem si dejte jednu porci CLIF Energy Chews. Dodávají sacharidy ve formě, která se rychle tráví, takže získáte energii bez pocitu plnosti nebo nadýmání. Přesné množství závisí na velikosti vašeho těla a intenzitě tréninku, ale obecným pravidlem je začít s 1–2 baleními a upravit podle toho, jak se cítíte.

Pokud je váš trénink velmi brzy ráno a nejedli jste plné jídlo, možná budete chtít trochu více. Ale nepřehánějte to – příliš mnoho žvýkacích tablet může způsobit žaludeční potíže. Cílem je doplnit zásoby glykogenu, ne naplnit žaludek.

• Vyzkoušejte různé načasování, abyste zjistili, co vám vyhovuje.

Během tréninku: Udržujte energii

Při cvičení trvajícím déle než hodinu budete muset v průběhu doplňovat sacharidy. CLIF Energy Chews jsou k tomu ideální, protože se snadno žvýkají a polykají, i když těžce dýcháte. Dejte si pár žvýkacích tablet každých 30–45 minut, v závislosti na intenzitě a délce vašeho tréninku.

Nečekejte, až se budete cítit vyčerpaní. Tou dobou už jsou vaše zásoby glykogenu nízké a sacharidům chvíli trvá, než se dostanou do krevního oběhu. Buďte napřed.

• Střídejte příchutě, pokud vás jedna omrzí.

Po tréninku: Tyčinka CLIF BUILDERS

Do 30–60 minut po skončení tréninku snězte proteinovou tyčinku CLIF BUILDERS. Toto je okno, kdy jsou vaše svaly nejvíce vnímavé na bílkoviny pro opravu a růst. Tyčinky mají vysoký obsah bílkovin a jsou bez lepku, což z nich dělá praktickou a přenosnou volbu pro regeneraci.

Vyberte si příchuť, která vám vyhovuje. Například CLIF BUILDERS Chocolatey Mint Plant Based Protein Bars nebo CLIF BUILDERS Vanilla Almond Flavor Plant Based Protein Bars jsou obě solidní volby. Pokud preferujete menší porci, můžete použít CLIF BUILDERS Minis, pokud sníte dvě, abyste získali dostatek bílkovin.

• Kombinujte s vodou, která pomůže s hydratací a trávením.

Přizpůsobte intenzitě a délce tréninku

Váš plán doplňování energie by neměl být statický. V kratších, snadnějších dnech můžete vynechat žvýkací tablety během tréninku a dát si jen balení před tréninkem. Při dlouhých vytrvalostních výkonech budete potřebovat více sacharidů během tréninku a potenciálně i druhou porci žvýkacích tablet. Množství bílkovin po tréninku je také důležité: standardní tyčinka CLIF BUILDERS nabízí 20 gramů bílkovin, což je dobrý cíl pro většinu vytrvalostních sportovců po tréninku.

Poslouchejte své tělo. Pokud se během tréninku cítíte malátní, možná budete muset užít žvýkací tablety dříve nebo zvýšit množství. Pokud se cítíte těžce nebo nafouklí, množství snižte. Časem si doladíte dokonalý plán.

• Veďte si tréninkový deník, abyste sledovali, co funguje.

Vaše rutina doplňování energie krok za krokem

1. Krok 1: Dejte si žvýkací tablety 30–60 minut předem: Vezměte si 1–2 balení CLIF Energy Chews, abyste doplnili zásoby energie, aniž byste se cítili těžce. Kontrolní bod: Měli byste se cítit plní energie, ale ne nafouklí. Pokud ne, příště množství upravte.
2. Krok 2: Užívejte žvýkací tablety každých 30–45 minut během tréninku: Při trénincích delších než hodinu pokračujte v užívání malých množství žvýkacích tablet, abyste udrželi přísun sacharidů. Kontrolní bod: Pokud narazíte na zeď, čekali jste příliš dlouho. Příště si vezměte žvýkací tablety dříve.
3. Krok 3: Snězte tyčinku CLIF BUILDERS do 30–60 minut po tréninku: Vyberte si příchuť, která vám chutná, jako je Chocolatey Mint nebo Vanilla Almond, a dejte si ji s vodou, abyste nastartovali regeneraci. Kontrolní bod: Cílem je 20 gramů bílkovin do hodiny; pokud jste měli velmi dlouhý trénink, zvažte později další svačinu.

Fakta o produktech

• CLIF BUILDERS Chocolatey Mint Plant Based Protein Bars: Vysoce proteinové tyčinky bez lepku, které pracují stejně tvrdě jako vy, aby vám pomohly vybudovat něco skvělého. Tyto tyčinky CLIF BUILDERS s příchutí čokoládové máty pomáhají dodat tělu palivo. Příchuť čokoládové máty nabízí osvěžující chuť po tréninku a zároveň dodává bílkoviny, které vaše svaly potřebují pro regeneraci.
• CLIF BUILDERS Vanilla Almond Flavor Plant Based Protein Bars: Vysoce proteinové tyčinky bez lepku, které pracují stejně tvrdě jako vy, aby vám pomohly vybudovat něco skvělého. Tyto tyčinky CLIF BUILDERS s příchutí vanilky a mandlí pomáhají dodat tělu palivo. Pokud preferujete oříškovější, jemnější chuť, tato varianta s vanilkou a mandlemi je univerzální volbou, která se dobře hodí k vodě nebo smoothie po běhu.
• CLIF BUILDERS Minis Chocolatey Peanut Butter Plant Based Protein Bars: CLIF BUILDERS Minis Chocolatey Peanut Butter Plant Based Protein Bars mají poloviční velikost oproti standardním tyčinkám CLIF BUILDERS. Tyto tyčinky bez lepku s vysokým obsahem bílkovin pomáhají dodat tělu palivo. Když se vám po tréninku nechce jíst celá tyčinka, tyto minis vám umožní kontrolovat velikost porce a přesto získat proteinovou podporu.

Kombinace CLIF Energy Chews s tyčinkami CLIF BUILDERS je praktický a chutný způsob, jak podpořit vytrvalostní trénink od začátku do konce. Vyzkoušejte načasování během svých dlouhých tréninků, upravte jej podle toho, jak se cítíte, a najdete rytmus, který vám pomůže podávat silné výkony a dobře regenerovat.