كيف تدمج CLIF BAR ومضغ الطاقة CLIF لمدة التدريبات المختلفة

إجابة سريعة

للتمارين التي تقل عن 60 دقيقة، التزم بقضيب طعام كامل مثل رقائق الشوكولاتة CLIF BAR قبل التمرين بحوالي ساعة. للجلسات التي تزيد عن 90 دقيقة، اجمع بين قضيب ما قبل التمرين ومضغات CLIF للطاقة أثناء التمرين للحفاظ على الطاقة. طابق الوقود مع المدة، وليس العكس.

اختيار الوقود المناسب يمكن أن يصنع تمرينك أو يكسره. تم تصميم كل من CLIF BAR ومضغات CLIF للطاقة للنشاط، لكنهما يلعبان أدوارًا مختلفة اعتمادًا على مدة حركتك. الفرق الرئيسي: توفر القضبان طاقة مستدامة من مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، بينما توفر المضغات دفعة سريعة من الكربوهيدرات سهلة الهضم التي يمكنك تناولها أثناء التمرين.

يرشدك هذا الدليل خلال الجمع بين الاثنين للجلسات القصيرة والمتوسطة والطويلة. ستتعلم متى تأكل، وكم تتناول، وما يجب تجنبه - بحيث يتوافق وقودك مع احتياجات الطاقة الفعلية.

اعرف الفرق: القضبان مقابل المضغات

قضبان CLIF BAR هي قضبان مخبوزة مصنوعة من الشوفان العضوي المدلفن ومكونات كاملة أخرى. توفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين والألياف، مما يعني أنها تهضم ببطء وتوفر طاقة تدوم لفترة أطول. وهذا يجعلها خيارًا جيدًا قبل التمرين أو كوجبة خفيفة للتعافي.

مضغات CLIF للطاقة هي مكعبات ناعمة قابلة للمضغ تكون تقريبًا كربوهيدرات بسيطة نقية. يتم امتصاصها بسرعة، مما يجعلها مثالية لإعادة التزود بالوقود أثناء التمرين عندما تحتاج إلى دفعة فورية. نظرًا لأنها تفتقر إلى البروتين والدهون، فلن تثقل كاهلك أثناء الحركة.

معرفة هذا الاختلاف يساعدك على اتخاذ القرار: استخدم القضبان للوقود قبل التمرين والطاقة المستدامة، واستخدم المضغات للتعزيزات أثناء التمرين. معظم الناس لا يحتاجون إلى كليهما في نفس الوقت - يعتمد ذلك على مدة نشاطك.

• القضبان: طاقة ثابتة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف
• المضغات: كربوهيدرات سريعة لدفعات سريعة من الطاقة
• استخدم المضغات فقط عندما يستمر تمرينك لفترة كافية لتتطلب وقودًا في منتصف الجلسة

التمارين القصيرة (أقل من 60 دقيقة): اجعلها بسيطة

إذا كان تمرينك أقل من ساعة، فمن المحتمل أنك لا تحتاج إلى تناول الطعام أثناءه. وجبة خفيفة قبل التمرين بـ30-60 دقيقة عادة ما تكون كافية. اختر شيئًا خفيفًا لن يسبب مشاكل في المعدة. بالنسبة لمعظم الناس، نصف أو كامل CLIF BAR يعمل بشكل جيد.

يوفر CLIF BAR بنكهة رقائق الشوكولاتة 10 غرامات من البروتين ودفعة من الكافيين المضاف (استنادًا إلى الحقيقة المقدمة لـ النعناع البارد بالشوكولاتة، لكن نوع رقائق الشوكولاتة هو خيار كلاسيكي). إذا كنت حساسًا للكافيين أو تمارس التمرين في وقت متأخر، فاختر نكهة خالية من الكافيين مثل قطع رقائق الشوكولاتة الصغيرة لتجنب اضطراب النوم.

خطأ: تناول الطعام قريبًا جدًا من التمرين أو تناول الكثير. يمكن أن يسبب ذلك تقلصات أو خمولًا. التزم بكمية صغيرة وامنح نفسك وقتًا للهضم.

نقطة تفتيش: إذا كنت تقوم بركض سريع لمدة 20 دقيقة أو جلسة صالة ألعاب رياضية لمدة 45 دقيقة، فتناول قضيبًا واحدًا قبل حوالي ساعة. تخطى المضغات - فهي غير ضرورية في هذه المدة.

• تناول قضيبًا واحدًا قبل 30-60 دقيقة من التمرين القصير
• اختر نكهة تتحملها جيدًا؛ تحقق من الكافيين إذا كنت حساسًا
• لا تأكل أثناء التمارين التي تقل عن 60 دقيقة

التمارين المتوسطة (60-90 دقيقة): التزود بالوقود مسبقًا وربما مضغات

عندما تمتد جلستك إلى 60-90 دقيقة، قد تبدأ مخازن الجليكوجين في جسمك في الانخفاض، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة. ابدأ بـ CLIF BAR قبل أن تبدأ. ثم، إذا شعرت بانخفاض طاقتك حول علامة 30-45 دقيقة، تناول بعض مضغات CLIF للطاقة لتمنح نفسك دفعة كربوهيدرات سريعة.

اجعل كمية المضغات صغيرة في البداية - حوالي 2-3 مضغات - لترى كيف تستجيب معدتك. يجد بعض الرياضيين أن المضغات المحتوية على الكافيين تساعد في اليقظة، ولكن إذا كنت تتدرب في المساء، فالتزم بالخيارات الخالية من الكافيين.

خطأ: الانتظار حتى تشعر بالإرهاق التام لتناول الطعام. بمجرد أن تتخلف كثيرًا في الوقود، يصعب اللحاق بالركب. تناول الطعام بشكل استباقي، وليس بشكل تفاعلي.

نقطة تفتيش: إذا كنت تقوم بفصل سبينينغ لمدة 75 دقيقة أو ركض طويل، فاتبع خطة القضيب قبل التمرين + المضغات في منتصفه. يساعدك هذا المزيج في الحفاظ على الشدة دون إرهاق معدتك.

• قبل التمرين: CLIF BAR واحد قبل 30-60 دقيقة
• أثناء التمرين: 2-3 مضغات عند علامة 30-45 دقيقة
• اضبط الكمية بناءً على راحتك وشدة التمرين

الجلسات الطويلة (90+ دقيقة): استراتيجية التحمل

بالنسبة لجهود التحمل التي تزيد عن 90 دقيقة - مثل الركض الطويل أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة - تحتاج احتياجات الوقود إلى زيادة كبيرة. ستحتاج إلى خطة أكثر قوة. ابدأ بـ CLIF BAR قبل التمرين. ثم، خطط لتناول حوالي 1-2 مضغات كل 15-20 دقيقة بعد الساعة الأولى. يساعد هذا التدفق الثابت من الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

فكر في استخدام قضيب أعلى بروتينًا مثل CLIF BUILDERS لوجبتك قبل التمرين إذا كنت تقوم أيضًا بتدريب القوة أو المشي لمسافات طويلة حيث يكون الحفاظ على العضلات مهمًا. تم تصميم قضبان البروتين النباتي بنكهة الكوكيز والكريمة من CLIF BUILDERS للمساعدة في بناء شيء عظيم، وهي توفر مصدر بروتين بطيء الإطلاق.

خطأ: تناول الكثير من المضغات مرة واحدة. يمكن أن يسبب ذلك ارتفاع السكر ثم انهيار الطاقة. وزعها بالتساوي.

نقطة تفتيش: لركوب لمدة 3 ساعات، استهدف 3-4 مضغات في الساعة. مع قضيب قبل التمرين، يمنحك ذلك حوالي 60-90 غرامًا من الكربوهيدرات في الساعة - هدف تحمل شائع. اضبط وفقًا لإشارات جسمك.

• قبل التمرين: قضيب واحد، ربما خيار أعلى بروتينًا إذا كانت القوة متضمنة
• أثناء التمرين: 1-2 مضغات كل 15-20 دقيقة
• ابدأ التزود بالوقود بعد الساعة الأولى؛ لا تنتظر حتى التعب

اعتبارات الكافيين

بعض منتجات CLIF، مثل قضبان البروتين النباتي بنكهة عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة مع الكافيين من CLIF BUILDERS، تتضمن كافيين مضاف. إذا كنت تستخدمها كوجبة خفيفة قبل التمرين، فإن التوقيت مهم. يمكن للكافيين أن يعزز اليقظة والأداء، لكن تناوله قريبًا جدًا من وقت النوم قد يؤثر على النوم.

بالنسبة للتمارين التي تبدأ مبكرًا، يمكن أن يكون القضيب المحتوي على الكافيين بداية جيدة. للجلسات المسائية، اختر الخيارات الخالية من الكافيين. أيضًا، تذكر أن الكافيين يؤثر على الجميع بشكل مختلف - إذا كنت حساسًا، التزم بجرعات أقل أو تجنبه تمامًا.

خطأ: افتراض أن جميع القضبان أو المضغات لها نفس محتوى الكافيين. تحقق دائمًا من الملصق. ولا تضاعف الكافيين إذا كنت قد شربت القهوة بالفعل.

• تحقق من محتوى الكافيين في القضبان والمضغات
• قلل تناول الكافيين بعد منتصف الظهيرة
• اختبر تحملك في أيام التدريب السهلة

خطتك للوقود خطوة بخطوة

1. قم بتقييم مدة التمرين: حدد المدة التي ستكون نشطًا خلالها. أقل من 60 دقيقة، أو 60-90، أو 90+ تتطلب جميعها استراتيجيات مختلفة. لا تبالغ في تعقيد جلسة قصيرة. نقطة تفتيش: اجعل الأمر بسيطًا للتمارين القصيرة؛ أضف وقودًا في منتصف الجلسة فقط عند الحاجة.
2. اختر قضيب ما قبل التمرين: اختر نكهة تتحملها جيدًا. بالنسبة لمعظم المدد، يعمل CLIF BAR الكلاسيكي مثل رقائق الشوكولاتة. للجلسات الأطول أو جلسات القوة، فكر في قضيب CLIF BUILDERS أعلى بروتينًا. إذا كنت تريد الكافيين، اختر قضيبًا يحتوي على كافيين مضاف. خطأ: تناول قضيب قريبًا جدًا من التمرين. امنح نفسك 30-60 دقيقة على الأقل للهضم.
3. خطط لمضغات منتصف التمرين (إذا لزم الأمر): لجلسات تزيد عن 60 دقيقة، احزم عددًا صغيرًا من مضغات CLIF للطاقة. ابدأ بـ 2-3 ووزعها. للتحمل الطويل، استهدف 1-2 مضغات كل 15-20 دقيقة. نقطة تفتيش: إذا شعرت بانخفاض في الطاقة، فقد انتظرت طويلاً. زود بالوقود بشكل استباقي، وليس تفاعليًا.
4. اضبط بناءً على الشدة وإشارات الجسم: تختلف احتياجات الطاقة لديك مع شدة التمرين والتمثيل الغذائي الشخصي. ابدأ بهذه الإرشادات واضبط أحجام الحصص بناءً على ما تشعر به. احتفظ بسجل إذا لزم الأمر. خطأ: تجاهل معدتك. إذا شعرت بثقل أو تقلصات، قلل الكمية أو تناول الطعام في وقت أبكر.

المنتجات المذكورة

• رقائق الشوكولاتة: مصنوع من شوفان عضوي 100% ورقائق الشوكولاتة، يذكرنا CLIF BAR بنكهة رقائق الشوكولاتة بقطع الشوكولاتة الدافئة الطازجة مباشرة من الفرن. إنه خيار كلاسيكي قبل التمرين يوفر طاقة ثابتة من الحبوب الكاملة وطعمًا مألوفًا يستمتع به الكثيرون.
• قضبان البروتين النباتي بنكهة الكوكيز والكريمة من CLIF BUILDERS: قضبان البروتين العالي الخالية من الغلوتين تعمل بجد مثلك للمساعدة في بناء شيء عظيم. تساعدك هذه القضبان من CLIF BUILDERS بنكهة الكوكيز والكريمة على تغذية جسمك. للجلسات الأطول أو الموجهة نحو القوة، يدعم البروتين الإضافي الحفاظ على العضلات والتعافي، مما يجعله خيارًا ذكيًا قبل أو بعد التمرين.
• قضبان البروتين النباتي بنكهة عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة مع الكافيين من CLIF BUILDERS: قضبان البروتين بنكهة عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة مع الكافيين من CLIF BUILDERS مصممة للمساعدة في استدامة الأجسام التي تعمل بجد بعد التمارين الشاقة، سواء كانت رحلة طويلة أو جلسة صالة ألعاب رياضية قوية. إذا كنت بحاجة إلى دفعة قبل التمرين تحتوي على الكافيين، يجمع هذا القضيب بين البروتين والكافيين للمساعدة في استدامة الجهد ودعم التعافي.

اقتران CLIF BAR ومضغات CLIF للطاقة لمدد التمرين المختلفة يتعلق أكثر بالتوقيت والكمية وليس بالقواعد الدقيقة. طابق وقودك مع مدة وشدة حركتك، واستمع إلى جسمك. مع القليل من الممارسة، ستجد الروتين الذي يبقيك نشيطًا من البداية إلى النهاية.